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1、当儿童少年肌肉主要向纵向发展时,宜采取伸长肢体的练习,如弹跳和支撑自己体重的的力量练习。把力量练习安排在青春发育期后期较为合适。2、由于儿童少年骨易发生弯曲和变形,所以在舞蹈教学训练中首先要解决学生的正确身体姿势,例如正确的站、里、蹲、跳等动作姿态。训练中注意对身体各部分的全面训练,多进行对称练习,否则易造成发育不均衡。脊柱变形等。3、不宜在坚硬的地面上反复进行跳练习,否则会对下肢骨化点产生过大和过频的刺激,易引起骨化点过早骨化或骨损伤;同时要避免做过多地从高处向下跳的练习,防止骨盆变形。大、中、小跳要结合起来进行,不可安排强度过大、密度过大的大跳练习。4、舞蹈专业训练中,不宜过早安排力量性练习。在力量练习时,负重、练习次数过多、时间过长,会影响下肢的正常发育,引起腰的变形,足弓下降,影响身高增长。所以应以自身重量的练习为主,采取交替进行的方法。5、抓紧进行柔韧性练习,但应注意关节周围肌肉的力量,防止软骨病及关节的损伤。
舞蹈是使身体健康的重要的美育活动,健康的幼儿每时每刻都离不开运动。那么什么是健康呢?健康是指五官端正,四肢发达,身体机能如肌肉、骨骼、内脏器官发育良好,具备该年龄所应有的力量、速度、灵敏和调控能力以及新陈代谢旺盛、体力充沛、智力无障碍、天真活泼、情绪快乐,适应外界能力强、身体没有缺陷与疾病等。健康的身体是营养、运动的结果,是智力发展的物质基础。智力的发达与人体运动能力有着不可分割的联系.因为智力和运动神经支配直接连在一起。智力发展水平能够反映大脑的功能状况,大脑功能又是以神经活动为基础的,大脑中枢神经与身体各部位的神经末梢相联,形体舞蹈动作通过大脑中枢神经来支配肌体的肌肉活动,身体各部位的肌肉活动反过来又刺激大脑中枢神经,因此,身体各部位的舞蹈训练活动,有助于促进幼儿大脑神经系统的发育,能够及时调节幼儿神经系统与感觉器官,使身体各器官活动协调一致,从而使大脑思维能力得到全面发展。但是,幼儿的大脑神经系统尚未发育成熟,大脑皮层的神经系统中的兴奋与抑制不均衡。一般来讲,兴奋占主动,幼儿则表现出活泼好动、注意力涣散、形体动作不准确、不协调、容易疲劳等现象,因此,幼儿的舞蹈教育活动量不宜过大、过强、过烈,要采用轻松、愉快的娱乐方式,如游戏等来训练幼儿。另外舞蹈内容一定要多种多样,这样既能够提高幼儿的兴趣,又能够保护幼儿的神经系统。幼儿舞蹈教学教案不仅能够促进幼儿大脑神经系统的发育,而且最主要的是还能锻炼幼儿的肌肉与骨骼。大量事实证明、舞蹈能够促进幼儿身体健康成长,凡是学习舞蹈的孩子、食欲好,睡眠好,身高、体重增长快,这是因为参加舞蹈锻炼,能使骨筋变得粗壮,心肺功能加强,肌肉对蛋白质的吸收及贮存能力增强,肌肉显得结实有力,韧带柔软富有弹性。舞蹈能够提高幼儿的身体素质或运动能力,因为舞蹈是在人脑神经系统指导和支配下的肌肉运动,这是人体各器官、各系统的功能在肌肉工作中的反映,幼儿学习舞蹈可以使神经系统、人体各器官、各系统、肌肉、骨销都得到全面的锻炼,并能培养幼儿灵敏、速度、力量、耐力、节奏感等技能,为今后各年龄阶段的学习与工作打下良好的基础。幼儿舞蹈教学教案应是建立在幼儿生理、心理科学基础之上的,它是按人体的头、颈、肩、臂、肘、腕、手、胸、腰、腹、胯、臀、腿、膝、踝、足等顺序编排的,并且,幼儿舞蹈基本功训练对身体的每一部位的训练也应是科学的。因为,幼儿身体各生理系统和运动机能尚未发育完善,控制不好走、跑的速度,方向辨别能力差,骨骼纤细,肌肉无力。容易失去平衡,动作不协调,膝关节、踩关节韧带无力,弹跳力弱等。通过舞蹈训练,这些都可得到调整、改善。还能够减少幼儿脊柱弯曲现象,加强肩胛带肌、背肌、腹肌的肌肉力量。从而获得健康的肌体。但是需要注意的是,幼儿还处在处长发育阶段,骨质不坚硬,容易变形,肌纤维细嫩。关节灵活性大,因此,训练时一定要注届保护幼儿的运动系统,训练时间不宜长,训练动作不宜过猛、过烈,舞路编排上也要注意出动力性的动作为主。静力性的动作越少越好.而且静力时间也是越短越好。训练方法一定要治确、适度,不搞疲劳战术。尽可能使幼儿身体上的大多数肌肉同时参加舞蹈活动,使骨骼和肌肉得到全面锻炼。幼儿舞蹈教学除了能够促进幼儿大脑神经发育、能够使幼儿身体素质得到全面锻炼之外,舞蹈还是对幼儿进行德育、美育的重要手段。德育、美育贯穿于舞蹈活动的各个环节之中,舞蹈活动的内容、形式、组织安排上都能够体现出美的要求。例如幼儿模仿孔雀舞、小天鹅舞、雪花舞,可培养幼儿对美的感知能力以及表现美的能力。另外,音乐、道具、服饰也能够使幼儿产生对美的感受。因此,幼儿舞蹈一定要针对幼儿的强烈好奇心、爱美、爱表现等待点来编排,在舞蹈中培养优良思想品德,纠正不良形体姿态,促进其生理、心理健康发育。(文章作者:仝丽)

对于国标球员来说,专项体能是指与国标成绩提高直接相关的体能,而训练方法则是采用与国标动作紧密联系的专项实践手段。国家标准运动员必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。本文讨论了这两种特殊性质。

体能训练是对人体系统的训练,提高走、跑、跳、投、攀、爬、跃等能力。体能训练具有其系统性特点,即训练的整体性和综合性。

第1节灵活性

01体能训练有助于增进健康,增强体质

为什么年纪大的学生比年纪小的学生学得更好?主要原因不是“力量”变小了,而是灵活性或灵活性变差了。这也是灵活性的原因。女人有学跳舞的天性。

众所周知,人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运协系统、消化系统、生殖系统、排泄系统、内分泌及感觉器官等八大部分组成。

一。什么是柔韧性:柔韧性是指每个关节的活动范围,肌肉和韧带的柔韧性和伸展能力,即身体各关节的整体柔韧性。柔韧性的好坏主要取决于关节的肌肉、韧带和肌腱的伸展范围和弹性,以及肌肉活动中收缩和放松的协调能力。良好的柔韧性使动作自然、范围大、经济省力、增加移动距离、充分摆动、舒展和优美的身体线条。

少儿体能训练就是由这几大系统的协调配合所完成,多进行体能训练有助于增进健康,增强体质,对各大器官系统产生良好的影响。

1。舞蹈对柔韧性的要求:国家标准技术对柔韧性有一定要求。M型舞蹈主要表现为髋关节、膝关节、踝关节和脊柱的柔韧性。例如,右旋和左转系列W舞的第一步要求主腿充分且有力地向后推以获得最大推进速度。这时,力从髋关节发出,像波浪一样通过每个关节,最后传递到脚趾尖,从而完成完美的踢腿动作,获得强大的反作用力。如果这些关节的柔韧性不好,腿的运动会僵硬,并且动力踢的效果将会大大降低。比如狐步舞的后浪步,男的先下后上,要拖着脚跟向后迈一大步,用力向后转的同时要牢牢地牵着女的。他不仅要控制身体的突然起起伏伏,而且要在很大程度上充分倾斜和摆动,表现出独特的柔韧风格,这对关节的腰部、腿部、脚部和脊柱的柔韧性、平衡感和控制能力提出了很高的要求。

其次,体能训练在消化系统、神经系统、心肺循环系统上都有相当大的积极作用。比如,经常进行体能训练可改善和提高神经系统的反应能力,有效地消除脑细胞疲劳,提高学习及工作效率;经常进行体能训练使肠胃蠕动加强,消化液分泌增多,提高人体消化及吸收能力,增强人体对食物的欲望和需求量,这样一来,人体体质也将逐渐增强。

第2节灵活性训练方法

02加强运动能力,提升运动表现水平

专项柔韧训练的原则是采用与国家标准密切相关的专项体能训练方法。要注意实效,避免盲目。

体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要,提高运动员的运动素质。

国家标准基本步练是主要的主动练习,对提高柔韧素质起着重要作用。在日常舞蹈练习中,要安排一定的时间练习基本步骤。需要注意的是,在学习舞蹈之前,要做好充分的准备活动和热身活动。各种运动要循序渐进,防止运动损伤。