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导致肌肉酸痛的因素有很多,多数是过量运动所致,所以不常运动的人们应适量不可过多,那么导致肌肉酸痛的原因有些?如何缓解肌肉酸痛?四个窍门助你运动后肌肉不再酸痛:

运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

跑步后数小时至24小时,大多数跑友都会肌肉酸痛。今天的红马训练营,带来防止迟发性肌肉酸痛的方法。

其原因为:

运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

迟发性肌肉酸痛与普通酸痛有啥不同

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

肌肉酸痛分为两种,一种是在运动时或运动后立刻出现的肌肉酸痛,这种疼痛感是由乳酸堆积所造成的;而迟发性肌肉酸痛是指在运动后数小时至24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉的酸痛感会持续一至三天。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

这种酸痛为何产生

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

1.大量运动后,肌肉的张力增加,弹性下降,引起肌肉结构性物理损伤。

缓解肌肉酸痛的好办法

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

2.新陈代谢的增加,引起一系列炎症反应而导致疼痛。

1、按摩肌肉

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

3.肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而导致疼痛。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短迟发性肌肉酸痛的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

避免肌肉酸痛的方法: