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“虽然我会骑马,但是以前我从来不敢一手持缰,一手拿武器奔跑。这一次,我终于敢这样做了。对我来说,是实现了零的突破。”赵薇在拍摄《花木兰》时说。

每一个马术俱乐部都会提供初学课程,教大家正确的英式骑马方法与观念。初学课程,是专门针对从来没有骑过马的人所设计的。而事实上,有些人虽然骑过马,往往仅止于在游乐场里兜圈子,或是没有人教自己乱骑,或仅曾在国外旅游时,跟着马队在野外走走而已。接下来的这些详尽的骑马基本功将为您揭晓最全面的骑马技巧。

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今天,小编就来说说,能让会骑马的赵薇,都难以掌握的单手持缰,是怎么回事。

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  骑马与上肢力量的关系

通常在以下情况中,会更多用到单手持缰:

一、基本入门

  在我们骑行的过程当中,上肢的主要作用就是保持与缰的联系,以及给与马儿相应的辅助。轻握住手指,指尖触到手掌,可控制缰绳的松紧。在马匹完全明白你的指令之前,骑手可重复做收放手指的动作。一句温柔的“哦”,“停”都可以帮助马匹理解指令。每位骑手给马辅助的方式都略有不同,必须让马调整并适应这些轻微的变化。

战争时期

1、握缰

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古代打仗时,冲锋陷阵的骑兵们需要挥舞兵器,与自己的敌人厮杀。那么此时,就要用到单手持缰,并且要求骑手能够很好的保持自身重心稳定。

双手各持一缰,缰绳自无名指及小指间绕出,握于拳心,拇指轻压于上…… 什么的什么啊!没关系,到现场一看就会了。

  别看在骑马的过程中我们似乎不需要用到很大的上肢力量,但是有效的锻炼过后的上肢会让我们控制马匹更加得心应手;况且,万一遇到一些突发的意外情况,例如马儿受惊失控,这时候一双有力手臂会帮助你避免不必要的受伤和危险。

仪仗队列

2、调马索教学

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在仪仗队表演中,出于美观度及整齐度的考虑,骑手需要手持道具骑马,这时候,单手持双缰,可以帮助骑手更好的完成队列表演任务。

初学者往往一上了马背就方寸大乱,自己全身僵硬,更遑论要控制马匹。结果是马儿到处乱走,或是走走停停,跟本享受不到骑马的乐趣。让教练用一条调马索挂在马的口衔旁边,牵引马儿在直径15米到20米的范围内,以教练为圆心绕着走,再靠教练手上拿着的调教鞭,控制马儿的步伐与行进速度。如此,骑手可专心于自己的姿势与动作,很快的体会到正确的感觉。

  上肢力量的训练方法

野外骑行

3、马上体操

  1、哑铃交替弯举

奔驰在辽阔的大草原上,牧民们经常做的两件事就是套马和策马奔腾,那么单手持缰的常用性对他们来说,显而易见啦。

第一次坐在马背上,许多人都会被那高度吓了一跳,马儿一开始移动,更是吓得双手紧抓马鞍死也不肯放,全身僵硬动弹不得。做马上体操的目的,除了可解除骑手紧张的心情外,更是很好的松弛肌肉热身运动。按照教练的指示,在马背上做平举双臂、叉腰、伸张双腿、转身、屈膝、前顷摸马耳朵、抬腿、手臂向后绕圈、前趴、后躺、肩膀绕圈等动作,您会觉得全身舒畅,紧张的感觉自然就不见了。

  锻炼部位:肱二头肌

其它情况

4、基本姿势与步伐

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其他要求腾出一只手的情况下采用。

接下来,教练会开始教您骑手的正确姿势,或称为「骑坐」,以及在马儿各种步伐时骑手的姿势与动作。包括立定、四节拍的慢步、二节拍的快步、快步时屁股一直座在马鞍上的压浪、一站一坐的打浪等。几节课之后,当您掌握到这些基本姿势的要领时,教练就会再教您控制马匹前进、转向、停止的方法。这时,您就可以放开调马索自由骑乘,也是继续学习基本骑乘课程的时候了。

  要点:上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放,不可直接放松任由哑铃下落。上臂稍离身侧,绷紧肩关节、上臂不要将哑铃下放至最低点。

马球

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  健身功效:手臂弯举可以强效刺激手臂前侧位置,有效减去臂部前侧多余脂肪;经常练习此动作除了让手臂线条更加明显,还可增加手臂力量和控制力。

摄影

二、 基本骑乘

  2、哑铃颈后臂屈伸

单手持缰的方法,和双手也略有不同。

当您的教练认为,您已不再需要用调马索教学,可以让您在骑乘场内自由骑乘。接下来,您要针对以下这些基本骑乘的基础课程,循序渐进的逐一学习、练习、体会,这可能要花上几个月甚至几年的时间。

  锻炼部位:肱三头肌

单手持缰,有以下几种方式:

以下的这些基本骑乘项目,是循序渐进的,但是即使是一位精通高级骑乘技术的选手,也是需要不断的反复练习这些基本骑乘的课目,以求精进。

  要点:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

1,左缰从小指和无名指之间,右缰从无名指和中指之间穿入拳中,两根缰的余端都从食指和大拇指之间穿出,垂于马颈的右侧。

1、慢步

  健身功效:颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌最为经典的动作,让手臂更加富有力量和美感;同时还能锻炼的肩部,背部,舒缓背部疲劳,经常练习可以纠正驼背,使身姿更加挺拔。

2,左缰从小拇指的外面,右缰从拇指和食指之间穿入,左缰在下右缰在上穿过拳心。右手也可用这种方法持缰。

马儿在慢步时,四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时您要坐稳在马鞍上,学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推,使马儿大步迈进,要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的骑手都认为,慢步是最简单也是最艰难的基础。

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3,单手持双缰,由一手握两侧双缰。每根单缰分别从手指间穿过。

2、打浪

  3、单臂屈伸

在单手持缰过程中,一般通过缰绳触碰马的颈部,同时配合腿部动作来给予马匹指令。

马儿在快步时,斜对角的两只脚同时着地,与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时,在马背上下震动中,骑手在马鞍上以两脚贴着马腹,做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来,而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松,以腰背的力量向下坐,同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定,不急促,马儿的后腿用力往前踩踏,有精神。

  锻炼部位:肱三头肌

骑手需要更多的关注自己马匹的特性,马匹太灵敏,动作粗暴容易掉下来;动作太轻柔,则马匹不配合指令。

3、压浪

  要点:弓箭步站姿的时候,保持身体躯干部和支持腿在一条直线上,臂屈伸练习时要夹肘,明确目标肌肉,不要将手臂甩来甩去。呼气,将哑铃提起,在胸前停顿2秒钟;吸气,控制哑铃匀速放下

马的嘴部是非常敏感的。

马匹做快步步伐运动时,骑手除了做一站一坐的打浪动作之外,也可以一直坐在马鞍上,随着马背上下震动中,用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是,一定要将臀部放松,不要让您的屁股被马背弹起来,要不然一定会磨破屁股。

  健身功效:能有效地锻炼手臂后侧肌肉,与颈后臂屈伸一样,同样是一个很好的锻炼肱三头肌的动作

其实,不断地拉缰或者拿起缰没有任何必要,这只会使马变得迟钝,僵硬,以至于最后失去行动的激情。

不管是打浪还是压浪,骑手还要注意,上半身要挺直但放松柔软,不要前顷,肩膀也要放松且张开,手臂放松但手指紧握缰绳,下半身要有威力,双腿尽量往下,脚跟不可以提起来,脚掌不要张开……,更重要的是平衡,轻松自然,伴随马匹的运动,这就是所谓的骑坐。

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